Haben Sie schon lange abgenommen, aber der Prozess hat sich verlangsamt? Das bedeutet, dass wir dem Körper helfen müssen, sich weiterzuentwickeln, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Wie kann man es machen? Es gibt viele einfache Möglichkeiten, Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen.
Was hilft, den Prozess des Abnehmens zu beschleunigen?
Der Gewichtsverlust wird also schneller, wenn die Portion reduziert wird. Sie müssen einen kleinen Teller auswählen und das Essen dort hinstellen. Und Sie müssen öfter essen, damit das Hungergefühl nicht quält.
Eine einfache Möglichkeit, den Stoffwechsel anzukurbeln, besteht darin, vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken. Es verbessert die Funktion der Verdauungsorgane, lindert Verstopfung und beschleunigt natürlich den Stoffwechsel. Dem Wasser kann Zitronensaft zugesetzt werden. Sie müssen nicht gleich ein Glas Wasser trinken, Sie können mit einem halben Glas beginnen. Die Hauptsache ist, die Gewohnheit zu entwickeln, vor dem Essen zu trinken.
Es wird helfen, den Gewichtsverlust und das richtige Abendessen zu beschleunigen. Sie müssen leicht verdauliche Proteine und Ballaststoffe wählen. Das heißt, Gerichte aus Eiern, Fisch, Hüttenkäse und Gemüse sind geeignet. Aber Fleisch ist es nicht wert, abends gegessen zu werden.
Manchmal kann Schlaf helfen. Wenn Sie nicht regelmäßig genug Schlaf bekommen, ist es unwahrscheinlich, dass eine Gewichtsabnahme diskutiert wird. Daher müssen Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag schlafen. Darüber hinaus sollte der Traum ruhig und fest sein, was bedeutet, dass Sie abends spazieren gehen, das Schlafzimmer lüften und alles ausschließen müssen, was Aufregung verursachen kann, bevor Sie zu Bett gehen.
Eine einfache Möglichkeit, schneller Gewicht zu verlieren, besteht darin, nur gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wenn Sie mageres Fleisch und Fisch, viel Obst und Gemüse, Milchprodukte essen und gleichzeitig auf Muffins und Süßigkeiten, Lebensmittel mit Zusatzstoffen und ungesundes Fast Food verzichten, geht die Gewichtsabnahme schneller. Es lohnt sich also, Ihre Ernährung zu analysieren. Vielleicht essen Sie den ganzen Tag richtig und verspüren abends ein starkes Hunger- und Überessen? Oder denken Sie, dass die Hauptmahlzeiten gesund sein sollten und Sie einen Snack auf einem Brötchen essen können?
Gemüse, das in die Ernährung aufgenommen werden muss
Bestimmte Gemüse helfen sehr beim Abnehmen. Es gibt Früchte, die dem Körper überschüssiges Wasser entziehen, den Stoffwechsel beschleunigen, den Darm reinigen und dabei helfen, Fette schneller abzubauen. Darüber hinaus sind alle Gemüse kalorienarm, sodass auch eine große Anzahl nicht zu Übergewicht führen kann. Gleichzeitig werden die in den Früchten enthaltenen Ballaststoffe perfekt gesättigt, sodass das Hungergefühl nach dem Verzehr von Gemüse nicht quält.
Daher ist es unbedingt erforderlich, Gemüse in die Ernährung aufzunehmen, das hilft, schneller abzunehmen. Einige von ihnen sollten roh gegessen werden, andere können gedünstet, gekocht oder gebacken werden.
Alle Gemüsesorten sind gesund, aber es gibt einige, die Sie jeden Tag in Ihren Speiseplan aufnehmen müssen. Hier sind die nützlichsten:
- Sellerie - sowohl Wurzel als auch Stiel;
- Gurken;
- Zucchini;
- Kürbis;
- Süße Paprika;
- jede Art von Kohl;
- Rüben;
- Tomaten;
- Zwiebel und Knoblauch;
- Black Eyed Peas.
All diese Gemüse enthalten nicht nur viele Vitamine und Mineralstoffe, sondern reinigen den Darm, verbessern Stoffwechselprozesse, lindern übermäßigen Appetit und Heißhunger auf Süßigkeiten und Ödeme.
Es ist zu beachten, dass Salate aus diesem Gemüse nur mit gesunden Saucen gewürzt werden sollten. Mayonnaise, Sauerrahm und andere kalorienreiche Saucen funktionieren nicht. Zitronensaft, Pflanzenöl, Weinessig sind das beste Dressing für Gemüse. Dies ist sehr wichtig, um Gewicht zu verlieren. Schließlich können sich durch die Verwendung von fettigen Saucen unmerklich zusätzliche Pfunde bilden.
Eine einfache Möglichkeit, die Gewichtsabnahme zu beschleunigen, besteht also darin, regelmäßig gesundes Gemüse zu essen.
Übung für schnellen Gewichtsverlust.
Eine weitere gute Möglichkeit, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, besteht darin, Ihre körperliche Aktivität zu steigern. Sport hilft, Kalorien schneller zu verbrennen, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Muskeln zu stärken.
Es ist zu bedenken, dass selbst wenn Sie 2-3 Mal pro Woche im Fitnessstudio trainieren oder den Pool besuchen, dies nicht ausreicht.
Zunächst gilt es, den gesamten Lebensstil mobiler zu gestalten. Das heißt, sich immer und wo immer möglich zu bewegen. Gehen Sie zu Fuß nach Hause oder machen Sie zumindest ein paar Stationen, steigen Sie die Treppe hinauf und verweigern Sie den Aufzug, spielen Sie mit Kindern Spiele im Freien, machen Sie eine kurze Morgengymnastik.
Zweitens müssen Sie Ihre körperliche Aktivität regelmäßig ändern. Im Laufe der Zeit passt sich der Körper an ein bestimmtes Trainingsprogramm an und diese körperliche Aktivität wird weniger effektiv. Daher ist es notwendig, das Training abzuwechseln. Verbringe zum Beispiel 20 Minuten auf einem stationären Fahrrad und mache dann eine halbe Stunde lang Wassergymnastik. Darüber hinaus ist es nicht notwendig, jeden Tag verschiedene Übungen durchzuführen. Sie können dies nach ein paar Wochen Training tun.
Drittens ist es ratsam, tagsüber kurze Übungen durchzuführen. Zum Beispiel den Bauch einziehen oder die Gesäßmuskulatur anspannen. Dies sind unauffällige Übungen, die Sie bei der Arbeit, beim Transport oder beim Gehen ausführen können. Es scheint eine leichte körperliche Aktivität zu sein, aber die Wirkung wird alle Erwartungen übertreffen.
Und noch ein sehr interessanter Punkt: Nach intensiver körperlicher Aktivität lässt der Appetit nach. Das heißt, nach dem Training gibt es genug Omelett und Salat oder sogar ein Glas Joghurt mit Zimt.
Kleine Tricks
Kleine Tricks helfen, den Prozess des Abnehmens zu beschleunigen. Vergiss sie nur nicht.
Hier sind die nützlichsten:
- fügen Sie Gewürzen zu Gerichten hinzu - Zimt, Ingwer, Peperoni helfen, Fette schneller abzubauen;
- reduzieren Sie die Salzaufnahme - es hält Wasser im Körper und trägt zur Bildung von Ödemen bei;
- verwenden Sie getrocknete Früchte und Früchte anstelle von Zucker;
- essen Sie nicht unterwegs und essen Sie langsam - so nimmt die aufgenommene Nahrungsmenge ab.
- arrangieren Sie einmal pro Woche einen Fastentag - es ist besser, Ihre Lieblingsspeisen zu wählen.
- Fleisch und Fisch werden immer mit Kräutern gegessen - es trägt zu einer besseren Verdauung der Nahrung bei;
- Appetit reduzieren mit aromatischen Ölen, gesunden Gewürzen (Vanille, Zimt, Anis);
- trinken Sie häufiger gesunde Getränke - grüner Tee, Hagebuttenaufguss, Abkochen von Fichtennadeln (sie beschleunigen den Stoffwechsel).
Abnehmen ist ein komplexer Prozess und manchmal sind die Ergebnisse nicht sofort spürbar. Geben Sie in diesem Fall nicht auf, es ist besser, sich an die einfachen Möglichkeiten zu erinnern, die Ihnen helfen, schneller abzunehmen. Sie müssen nach und nach in Ihr Leben eingeführt werden, und dann wird der Prozess der Beseitigung zusätzlicher Pfunde wieder in rasantem Tempo voranschreiten.